freediving

เมื่อเราเผชิญการเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศ เรามักเกิดอาการหูอื้อทำให้ต้องกลืนน้ำลาย บางทีก็หาวเพื่อให้หูกลับมาได้ยินตามปกติ แต่คนจำนวนมากเจอปัญหาเวลา freedive แล้ว เคลียร์หู ไม่ได้ทำให้เจ็บหูขณะดำน้ำ บางคนก็ฝืนดำลงไปต่อทั้งๆที่เจ็บถ้าโชคร้ายแก้วหูก็ทะลุ ดังนั้นเรามาเรียนรู้เทคนิคในการเคลียร์หูกันดีกว่า

มารู้จักวิธี equalization ของ Freediver กันดีกว่า

.

กลไกการทำงานของการ เคลียร์หู

สาเหตุที่ทำให้เจ็บหูเวลาดำน้ำ เนื่องมาจากเยื่อแก้วหูถูกแรงดันน้ำดันเข้ามา ดังนั้นร่างกายจึงมีกลไกปรับแรงดันโดยส่งอากาศผ่านเข้าไปในหูชั้นกลางเพื่อปรับแรงดันทำให้เยื่อแก้วหูไม่รู้สึกเจ็บ ซึ่งปกติเราส่งอากาศผ่านท่อยูสเตเชียนเพื่อปรับแรงดันเป็นปกติทุกวันอยู่แล้ว โดยการกลืนน้ำหรืออาหาร เมื่อเรากลืน soft pallet จะถูกยกขึ้นกล้ามเนื้อบริเวณจมูกและลำคอจะดึงให้ท่อยูสเตเชียนเปิดออกและทำให้อากาศสามารถผ่านเข้าไปข้างในหูชั้นกลางได้

เคลียร์หู

วิธีที่ใช้ในการ เคลียร์หู

หลักการของการเคลียร์หูคือการเปิดท่อยูสเตเชียนเพื่อให้อากาศผ่านเข้าไปในหูชั้นกลางได้ ซึ่งมีหลักๆ 6 วิธี

1.วิธี Valsalva Maneuver (ปิดจมูกแล้วเป่าลม)

เป็นวิธีแรกๆ ที่นักดำน้ำจะได้เรียนเพราะเข้าใจง่าย วิธีนี้เพียงแค่บีบจมูกและเป่าลมผ่านจมูก แรงดันอากาศในลำคอจะเพิ่มสูงขึ้นและดันให้ท่อยูสเตเชียนเปิดออก วิธีนี้ง่ายแต่วิธีนี้มีปัญหาคือ

  • วิธีนี้อาจไม่ได้ผลสำหรับบางคน เพราะวิธีนี้ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อควบคุมท่อยูสเตเชียนให้เปิดออก ถึงแม้จะพยายามเป่าลมเท่าไรก็เคลียร์หูไม่ได้
  • ถ้าหากเป่าแรงเกินไปเส้นเลือดในจมูก หูชั้นกลาง หรือเยื่อแก้วหูอาจได้รับบาดเจ็บได้

วิธีที่ปลอดภัยกว่า คือการกลืนน้ำลายเพื่อทำให้ท่อยูสเตเชียนเปิดออก และอีกวิธีคือการใช้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอและจมูกเพื่อเปิดท่อยูสเตเชียน

2.วิธี Toynbee Maneuver (ปิดจมูกแล้วกลืนน้ำลาย)

เมื่อเรากลืนน้ำลายท่อยูสเตเชียนจะถูกเปิดออกและอากาศสามารถผ่านเข้าไปได้ สามารถใช้ฝึกเคลียร์หูเพื่อสังเกตการทำงานของกล้ามเนื้อขณะกลืนน้ำลายดูว่ามีการทำงานอย่างไร แต่วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับใช้ในขณะ Freedive เพราะจะไปกระตุ้นอาการ urge to breath ได้

3.วิธี Lowry Technique (ปิดจมูกเป่าลมและกลืนน้ำลาย)

วิธีนี้เป็นวิธีที่รวม Valsalva และ Toynbee เข้าด้วยกัน โดยการปิดจมูกเป่าลม ในขณะเดียวกันก็พยายามกลืนน้ำลาย(แต่ยังไม่ได้กลืนน้ำลายจริงๆ) ถ้าหากลองวิธี Valsalva แล้วไม่ได้ผล เวลาหัดฟรีไดฟ์ช่วงแรกๆให้ลองวิธีนี้ดู

4.วิธี Edmonds Technique (ปิดจมูกเป่าลมและขยับกรามไปด้านหน้า)

เริ่มจากปิดจมูก ขยับกรามล่างไปด้านหน้าทำเหมือนกับจะหาว แล้วเป่าลมออกทางจมูก เวลาเราหาวกล้ามเนื้อบริเวณกรามจะทำงานช่วยให้เราเคลียร์หูได้ง่ายขึ้น

5.วิธี Frenzel Maneuver

วิธีนี้เป็นวิธีที่ผู้สนใจฟรีไดฟ์ควรฝึกมากที่สุด เพราะปลอดภัยและผ่อนคลายมากกว่าวิธีข้างบน สามารถกลั้นหายใจดำน้ำลงไปได้ลึกกว่า แต่ต้องใช้เวลาฝึกฝน โดยเริ่มจาก

1.บีบจมูก แล้วปิดหลอดลม (epiglottis)

2.ใช้ลิ้นแตะเพดานปากเพื่อกั้นไม่ให้ลมออกจากปาก (ทดลองเป่าลมออกทางปาก ถ้าลมไม่ออกแสดงว่าทำถูกต้อง)

3.ผ่อนคลาย soft pallet เพื่อเปิดทางให้ลมผ่านเข้าไปในจมูกได้

4.ใช้โคนลิ้นดันอากาศเข้าไปในจมูก

ถ้าได้ผล จะได้ยินเสียงในหูแสดงว่าเคลียร์หูได้ ควรฝึกบ่อยๆเพื่อให้เกิดความชำนาญ

6.วิธี Voluntary Tubal Opening (เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอและดึงกรามล่างไปด้านหน้า)

วิธีนี้ให้เริ่มต้นจากการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณ soft pallet และลำคอขณะเดียวกันให้ดันกรามล่างไปด้านหน้าและดึงลง (ทำในลักษณะเดียวกับเวลาจะเริ่มหาว) การเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนี้จะทำให้ท่อยูสเตเชียนเปิดออก วิธีนี้จะใช้เวลาในการฝึกฝนกล้ามเนื้อบริเวณ soft pallet กับ กรามล่างเป็นเวลานาน และมีเพียงบางคนที่ทำได้ บางคนเรียกวิธีนี้ว่า hand free equalize

เคลียร์หู

เคล็ดไม่ลับ equalize ให้ได้ผล

หลายคนมีปัญหากับการเคลียร์หู เคลียร์ไม่ออก เคลียร์ยาก  วิธีด้านล่างเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถเคลียร์หูได้ง่ายขึ้น

1.ก่อนดำน้ำ ทดลองเคลียร์หู แล้วฟังเสียงดู เพื่อทดสอบดูว่าหูคุณเคลียร์ได้ตามปกติหรือไม่ เวลาเคลียร์แล้วมีอาการอย่างไร ถ้าหากทำบนบกได้แสดงว่าหูคุณปกติสามารถดำน้ำได้

2.ซ้อมเคลียร์หูเป็นประจำ เมื่อคุณทำได้จนเชี่ยวชาญแล้วเวลาอยู่ในน้ำจะสามารถทำได้ทันทีและช่วยให้ผ่อนคลายได้ง่ายยิ่งขึ้น

3.เคลียร์ที่ผิวน้ำก่อนจะดำลงไป ถ้าดำลงไปในน้ำแล้วหู้จะถูกแรงดันน้ำบีบเข้ามาทันที ทำให้เคลียร์หูได้ยาก ดังนั้นควรเคลียร์หูที่ผิวน้ำเตรียมไว้ก่อน 1 ครั้ง

4.เมื่อดำลงไปแล้วเคลียร์บ่อยๆ อย่ารอจนเจ็บแล้วค่อยเคลียร์เพราะนั่นหมายถึงสายไปแล้วทำให้เคลียร์หูยาก

5.ถ้าหากเคลียร์ไม่ได้ หรือรู้สึกเจ็บอย่าฝืน ให้ขึ้นผิวน้ำ เพราะจะทำให้บาดเจ็บและเป็นอันตรายต่อเยื่อแก้วหูได้ และไม่ควรฝืนดำน้ำขณะเป็นหวัด

6.ไม่ควรสูบบุหรีหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ก่อน freediving เพราะจะทำให้เยื่อบุในโพรงจมูกผลิตเมือกออกมามาก จนส่งผลต่อการ Equalize ได้

7.เคลียร์น้ำในหน้ากากออกก่อนดำน้ำ เพราะเวลา freedive เราเอาหัวลงน้ำก่อน ถ้าหากมีน้ำในหน้ากากจะทำให้น้ำไหลเข้าจมูกทำให้เกิดความระคายเคือง